Lingkungan alam terbuka seperti taman, hutan, atau pantai berkaitan dengan kesehatan dan kesejahteraan yang lebih baik pada populasi masyarakat dengan penghasilan tinggi yang biasanya tinggal di daerah perkotaan.

Manfaat Berinteraksi Dengan Alam Terbuka

Interaksi dengan alam terbuka telah terbukti dapat menurunkan stres. Namun, belum diketahui secara pasti waktu dan metode terbaik untuk memperoleh efek pengurangan stres yang dari interaksi dengan alam.

Interaksi dengan alam dapat dinilai melalui tiga aspek, yaitu jumlah ruang terbuka hijau yang terdapat di lingkungan sekitar rumah, jarak dari rumah ke ruang terbuka hijau umum bagi masyarakat, dan jumlah waktu seseorang berada di luar ruangan atau di alam terbuka.

Memiliki tempat tinggal yang dekat dengan area terbuka hijau dapat meningkatkan kesehatan seseorang karena berkurangnya polusi udara dan polusi suara. Selain itu, tinggal di dekat area terbuka hijau juga dapat meningkatkan paparan tidak langsung seseorang dengan alam melalui pemandangan dari jendela.

Orang yang tidak tinggal di dekat area terbuka hijau pun dapat berinteraksi dengan alam terbuka melalui paparan langsung yang diperoleh dengan mengisi waktu di alam terbuka selama beberapa waktu.

Baca Juga: Tangkal Stres dengan Mindfulness

Berapa Lama Durasinya?

Sebuah studi terbaru menunjukkan bahwa menghabiskan 20 menit di alam terbuka dapat membantu menurunkan kadar hormon stres. Pada penelitian tersebut, subjek diminta untuk berada di alam terbuka sepuluh menit lebih lama dari biasanya selama tiga hari dalam seminggu.

Selama waktu tersebut, subjek bebas melakukan apa saja yang mereka inginkan, entah duduk atau berjalan santai. Setelah dua bulan, hasil pemeriksaan kadar hormon stres subjek menunjukkan penurunan dibanding sebelumnya.

Durasi yang paling efektif menurunkan stres adalah 20 - 30 menit di alam terbuka. Pemilhan waktu tertentu dalam satu hari untuk berada di alam terbuka tidak terbukti mempengaruhi manfaat yang dihasilkan.

Paparan alam terbuka bervariasi pada beberapa orang. Faktor yang menjadi penentu adalah kesempatan dan kemauan untuk menghabiskan waktu di alam terbuka. Paparan alam terbuka yang cukup setiap harinya dapat meningkatkan kesehatan secara umum. Lebih spesifik lagi, berada di alam terbuka dapat menurunkan stres.

Apabila Anda merasa perlu mengurangi stres, cobalah untuk keluar ruangan dan temukan ruang terbuka hijau untuk menikmati alam sejenak.

Cukup sekian informasi yang dapat tim aido berikan, semoga bermanfaat.

Untuk mengetahui lebih lanjut seputar kesehatan, Anda bisa video call langsung dengan dokter di aplikasi kesehatan Aido Health. Download aplikasi Aido Health di App Store dan Google Play.

Baca Juga: Pentingnya Manajemen Stres Serta Tips untuk Melakukannya

Referensi:

1. White MP, ALcock I, Grellier J, et al. Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing. Sci Rep [Internet]. 2019 Jun [cited 2020 Jul 26];9:7730.

2. Hunter MC, Gillespie BW, Chen SYP. Urban nature experiences reduce stress in the context of daily life based on salivary biomarkers. Front Psychol [Internet]. 2019 Apr [cited 2020 Jul 26];10:722.

3. Cox DTC, Hudson HL, Shanahan DF, Fuller RA, Gaston KJ. The rarity of direct experiences of nature in an urban population. Landscape Urban Plan [Internet]. 2017 Apr [cited 2020 Jul 26];160:79-84.