Apakah Anda mengetahui bagaimana cara menjaga kesehatan ginjal? Ginjal merupakan salah satu organ yang penting dalam tubuh dan memiliki peran dalam menyaring zat beracun. Apabila kesehatan ginjal terganggu, maka bisa menyebabkan timbulkan berbagai penyakit yang berbahaya. Bahkan bisa menyebabkan gagal ginjal dan harus melakukan cuci darah. 

Oleh karena itu, menjaga kesehatan ginjal merupakan suatu hal penting untuk dilakukan. Akan tetapi, bagaimanakah cara menjaga kesehatan ginjal tersebut? Berikut ini beberapa cara menjaga kesehatan ginjal yang bisa Anda lakukan. 

Baca Juga: Kencing Manis Jadi Gagal Ginjal, Kok Bisa?

1. Cukupi kebutuhan cairan harian

Cara menjaga kesehatan ginjal yang pertama, yaitu mencukupi kebutuhan cairan harian. Hal ini karena air dapat melancarkan penyaringan darah pada saat membuang limbah beracun. Tidak hanya itu, air juga dapat membantu ginjal dalam menjaga keseimbangan air dan mineral di dalam tubuh. Keseimbangan air dan mineral ini dapat membantu fungsi jaringan, saraf, dan otot berjalan dengan normal. 

2. Pola makan sehat

Menerapkan pola makan sehat merupakan salah satu cara menjaga kesehatan ginjal yang dapat memberikan manfaat bagi tubuh sekaligus. Dengan menerapkan pola makan sehat, maka dapat mencegah berbagai penyakit seperti, diabetes, obesitas, hipertensi yang bisa menjadi penyebab penyakit ginjal. Selain itu, usahakan untuk menghindari makanan yang memiliki kandungan purin yang tinggi, karena dapat meningkatkan asam urat dan mengganggu fungsi ginjal.

3. Batasi konsumsi alkohol

Cara menjaga kesehatan ginjal yang selanjutnya, yaitu dengan membatasi konsumsi alkohol. Hal ini karena alkohol dapat merusak berbagai fungsi organ di dalam tubuh termasuk ginjal. Efek diuretik pada alkohol dapat menyebabkan peningkatkan produksi urine yang membuat ginjal mengalami kesulitan mengatur aliran urin dan cairan tubuh. Apabila kondisi terjadi, makan akan menyebabkan dehidrasi karena terjadi ketidakseimbangan cairan elektrolit. 

4. Batasi konsumsi gula

Tidak hanya membatasi alkohol, Anda juga perlu membatasi konsumsi gula. Hal ini karena gula merupakan penyebab utama terjadinya diabetes dan obesitas. Kedua penyakit tersebut akan berpengaruh pada kesehatan ginjal. Oleh karena, pada orang dewasa disarankan untuk tidak mengonsumsi gula lebih dari 50 gram atau setara dengan 5 hingga 9 sendok teh setiap harinya. 

5. Batasi konsumsi garam

Garam juga perlu  Anda batasi untuk dapat menjaga ginjal tetap sehat dan berfungsi dengan optimal. Pasalnya, konsumsi garam yang berlebih akan meningkatkan penyakit hipertensi yang menjadi penyebab utama penyakit gagal ginjal kronis. Pada orang dewasa batas aman konsumsi garam, yaitu 5 gram atau setara dengan 1 sendok teh setiap harinya. 

6. Menghindari rokok

Menjaga kesehatan ginjal sejatinya dapat dilakukan dengan cara menghindari merokok. Hal ini karena rokok memiliki kandungan zat yang berbahaya dan dapat merusak organ penting dalam tubuh Anda, termasuk ginjal. Zat beracun ini dapat menghambat aliran darah sehingga dapat meningkatkan risiko terjadinya hipertensi yang juga akan menyebabkan terganggunya kesehatan ginjal Anda.

7. Menjaga berat badan tetap ideal

Berat badan ideal tidak hanya akan membuat Anda lebih percaya diri, namun juga bisa menghindarkan dari penyakit. Pasalnya berat badan yang berlebih dapat menyebabkan obesitas dan penyakit  ginjal. Hal ini karena obesitas terbukti secara tidak langsung memperburuk hipertensi dan menjadi faktor penyakit ginjal. Selain itu, dalam sebuah studi dijelaskan bahwa berat badan yang berlebih dapat meningkatkan risiko penyakit batu ginjal. Oleh karena itu, untuk menjaga ginjal tetap sehat, jaga berat badan Anda tetap ideal. 

8. Berolahraga

Cara terakhir dalam menjaga kesehatan ginjal, yaitu dengan rutin berolahraga. Hal  ini karena olahraga dapat mengontrol glukosa, kadar kolesterol, dan juga tekanan darah yang dapat mencegah penyakit ginjal. Olahraga yang Anda lakukan tidak perlu yang berat, cukup dengan olahraga ringan seperti berjalan kaki atau bersepeda. Olahraga ringan sekalipun kalau rutin dilakukan, maka dapat menyehatkan tubuh dan juga ginjal. 

Demikianlah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan ginjal agar terhindar dari berbagai penyakit berbahaya. Terapkan cara-cara ini dalam keseharian Anda dan jadikan sebagai kebiasaan rutin sekarang juga. Semakin cepat semakin baik, tidak perlu menunggu sakit untuk mengubah pola hidup menjadi lebih sehat. 

Cukup sekian informasi yang dapat tim aido berikan, semoga bermanfaat.

Untuk mengetahui lebih lanjut seputar kesehatan, Anda bisa video call langsung dengan dokter di aplikasi kesehatan Aido Health. Download aplikasi Aido Health di App Store dan Google Play.

Baca Juga: Penting Diketahui Sejak Dini, Bagaimana Cara Menjaga Kesehatan Ginjal?

Sumber:

Healthline. 2020. 8 Ways to Keep Your Kidneys Healthy. 

NHS. Keeping your kidneys healthy. 

National Kidney Foundation. 6-Step Guide to Protecting Kidney Health.