Olahraga di bulan Ramadhan kerap menjadi aktivitas yang paling dihindari oleh banyak orang. Bagaimana tidak, berolahraga membutuhkan lebih banyak energi dan tenaga, sedangkan saat berpuasa, tubuh pada dasarnya hanya menyimpan sedikit energi.

Meskipun begitu, hal ini sejatinya bukanlah menjadi masalah, karena berolahraga masih bisa dilakukan meskipun di bulan Ramadhan. Justru, berolahraga di bulan Ramadhan itu sangat dianjurkan, demi menjaga daya tahan tubuh tetap prima agar dapat beribadah dengan lebih optimal. 

Untuk dapat menyiasatinya, Anda dapat melakukan beberapa olahraga yang tergolong ringan di waktu-waktu yang tepat. Jadi, berolahraga di bulan Ramadhan bukan berarti Anda harus melakukan olahraga lari maraton di siang hari bolong. Jenis olahraga dengan intensitas tinggi tidak dianjurkan untuk dilakukan saat Anda tengah menjalankan ibadah puasa.

Pilihan Olahraga di Bulan Ramadhan

Ada beberapa jenis olahraga yang dapat dilakukan selama di bulan Ramadhan. Namun perlu diingat bahwa dalam hal ini, sebaiknya Anda menghindari jenis olahraga fisik yang bertujuan melatih kecepatan dan kelincahan, dan memilih jenis olahraga yang ringan dan memiliki intensitas rendah. 

Meskipun tergolong ringan dan berintensitas rendah, rutinitas olahraga yang akan dijabarkan berikut ini sejatinya tetap mampu memberikan dampak yang signifikan bagi kesehatan dan kebugaran tubuh, terutama jika dilakukan secara rutin. Salah satu manfaat dari olahraga intensitas ringan adalah mampu mencegah tubuh mengalami lesu selama menjalani ibadah puasa. Adapun pilihan olahraga di bulan Ramadhan tersebut di antaranya adalah sebagai berikut.

1. Yoga

Jenis olahraga ringan yang dapat Anda lakukan dengan mudah dari rumah adalah latihan yoga. Jenis olahraga yang satu ini sudah dikenal dan dipraktikkan sejak dulu kala, terutama karena manfaatnya dalam relaksasi. Cara melakukannya pun cukup mudah, Anda hanya perlu duduk di tempat yang nyaman, lalu mendengarkan instruksi dari instruktur yoga pribadi Anda, ataupun instruktur yang dapat Anda temukan melalui siaran di media sosial. 

2. Berjalan santai

Sambil menunggu waktu berbuka puasa, Anda dapat berjalan santai di pekarangan rumah ataupun di lingkungan sekitar tempat tinggal. Dengan berjalan kaki, manfaat yang akan didapatkan adalah jantung dan paru-paru yang lebih sehat, tulang dan otot yang lebih kuat, hingga lemak di tubuh yang semakin berkurang. Pada akhirnya, Anda akan terhindarkan dari risiko penyakit jantung dan stroke, serta beberapa penyakit lainnya.

3. Naik-turun tangga

Satu lagi jenis olahraga ringan yang dapat Anda lakukan dari rumah selama bulan Ramadhan, yakni dengan naik-turun tangga. Aktivitas yang seringkali dianggap sepele ini faktanya memiliki banyak manfaat bagi kesehatan yang tidak bisa dilewatkan. Beberapa manfaat dari naik-turun tangga adalah mampu membakar kalori dalam tubuh, meningkatkan daya tahan tubuh, hingga menjaga kesehatan jantung.

4. Bersepeda

Bersepeda adalah salah satu aktivitas menyenangkan yang dapat Anda lakukan sembari menunggu waktu berbuka. Dengan bersepeda selama 30 menit saja, Anda sudah bisa menikmati manfaat berupa mobilitas sendi, kesehatan jantung dan fleksibilitas otot yang semakin meningkat. 

Selain berolahraga, Anda juga dapat memanfaatkan aktivitas ini untuk jalan-jalan menghilangkan penat dan stres sembari mencari takjil yang akan dikonsumsi saat berbuka puasa. Namun jangan lupa juga untuk memerhatikan kalori total dari takjil yang akan dikonsumsi nanti.

5. Tai chi

Pilihan olahraga di bulan Ramadhan berikutnya yang cenderung ringan dan mudah dilakukan adalah tai chi. Dari gerakannya saja Anda mungkin sudah bisa memperkirakan bahwa tai chi merupakan olahraga dengan intensitas rendah, sehingga tidak masalah jika dilakukan saat sedang berpuasa. 

Meskipun tergolong olahraga dengan intensitas rendah, sebaiknya Anda tidak menyepelekan jenis olahraga yang satu ini, mengingat manfaatnya yang begitu banyak bagi kesehatan. Adapun manfaat tersebut di antaranya adalah mampu meningkatkan fungsi kognitif, fleksibilitas tubuh, hingga kekuatan otot.

Demikianlah penjelasan mengenai pilihan olahraga ringan yang dapat dilakukan selama bulan Ramadhan. Agar rutinitas olahraga Anda tetap terjaga selama bulan Ramadhan, lakukan olahraga ringan di waktu-waktu tertentu, yakni pada saat sebelum sahur, setelah berbuka puasa, maupun setelah melakukan ibadah shalat Isya dan Tarawih. 

Cukup sekian informasi yang dapat tim aido berikan, semoga bermanfaat.

Untuk mengetahui lebih lanjut seputar kesehatan, Anda bisa video call langsung dengan dokter di aplikasi kesehatan Aido Health. Download aplikasi Aido Health di App Store dan Google Play.

Baca juga: Ini Olahraga Menurunkan Berat Badan yang Bisa Anda lakukan