Halo Bunda, sudahkah Anda tahu apa saja makanan yang baik untuk ibu hamil? Selama kehamilan, Anda tidak boleh mengonsumsi makanan yang sembarang. Pasalnya, nutrisi yang masuk ke dalam tubuh ibu hamil sangat berpengaruh terhadap kesehatan ibu dan janin yang sedang dikandung. Jadi, Anda yang sedang hamil wajib mengetahui apa saja makanan yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil. 

Makanan yang Baik untuk Ibu Hamil

Lantas, apa saja makanan yang baik untuk ibu hamil tersebut? Tanpa perlu berbasa-basi lebih lama lagi, simak terus penjelasan mengenai apa saja makanan yang baik untuk ibu hamil di bawah ini. 

1. Daging tanpa lemak

Makanan yang baik untuk ibu hamil yang pertama, yaitu daging tanpa lemak. Beberapa daging yang bisa Anda konsumsi, yaitu daging ayam, daging sapi hingga daging ikan. Berbagai jenis daging ini memiliki kandungan zat besi yang cukup tinggi. Zat besi ini merupakan mineral yang dibutuhkan untuk pembentukkan sel darah merah. Apabila ibu hamil kekurangan asupan zat besi ini, maka berisiko mengalami anemia hingga terjadi kelahiran prematur. 

2. Olahan susu

Makanan yang baik dikonsumsi ibu hamil selanjutnya, yaitu produk olahan susu. Hal ini karena susu memiliki beberapa nutrisi penting seperti protein, kalsium, vitamin D dan, iodium asam folat. Berkat kandungan kalsium dalam olahan susu ini, akan membantu pertumbuhan saraf, hati, hingga otot janin. Produk olahan susu yang bisa Anda konsumsi, yaitu yogurt dan keju. Hindari mengonsumsi susu mentah karena kemungkinan terdapat bakteri yang bisa menyebabkan komplikasi kehamilan. Jadi, pastikan pilih susu yang sudah dipasteurisasi. 

3. Kacang-kacangan

Kelompok kacang-kacangan seperti kacang tanah, kacang polong, dan kacang kedelai merupakan makanan yang baik untuk ibu hamil selanjutnya. Hal ini karena kelompok kacang-kacangan memiliki nutrisi yang penting untuk ibu hamil seperti serat, protein, asam folat zat besi hingga kalsium. Kandungan asam folat, kalsium, dan asam folat ini dapat mencegah terjadinya kondisi cacat lahir ataupun penyakit pada bayi. 

4. Sayuran hijau

Sayuran hijau memiliki sebagian besar nutrisi yang dibutuhkan oleh ibu hamil seperti vitamin A, vitamin C, vitamin K, folat, zat besi hingga kalium. Selain itu, sayuran hijau juga memiliki kandungan antioksidan yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Namun, jika Anda hendak mengonsumsi sayuran hijau pastikan memasaknya terlebih dahulu. Pasalnya, sayuran mentah memiliki risiko terdapat bakteri yang dapat mengganggu kesehatan ibu dan janin yang dikandung. 

5. Buah-buahan

Beberapa buah yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil, yaitu jeruk, pisang, apel, pir, alpukat, dan mangga.Berbagai buah-buahan ini memiliki kandungan yang sangat baik untuk pertumbuhan janin dan juga kesehatan ibu hamil. Jadi, sebaiknya Anda menggunakan buah-buahan ini sebagai pengganti cemilan yang kurang sehat. Selain itu, berbagai buah-buahan tersebut sangatlah mudah ditemukan disekitar Anda. Jadi, tidak ada alasan lagi untuk tidak menjadikan buah-buahan ini sebagai makanan saat hamil. 

6. Biji-bijian

Biji-bijian merupakan makanan yang baik untuk ibu hamil yang selanjutnya. Di dalam biji-bijian ini, terdapat kandungan kalori yang cukup tinggi. Di lain sisi, ibu hamil mengalami peningkatkan kebutuhan kalori selama kehamilan. Jadi, dengan mengonsumsi biji-bijian ini, maka kebutuhan kalori ibu hamil dapat tercukupi sehingga bisa tetap beraktivitas normal. 

7. Telur

Makanan yang baik untuk ibu hamil yang terakhir, yaitu telur. Hal ini karena telur memiliki kandungan vitamin, mineral, protein, dan kalori yang dibutuhkan oleh ibu hamil. Tidak hanya itu, telur juga memiliki kandungan kolin yang akan membantu meningkatkan perkembangan otak janin. Namun, jika Anda hendak mengonsumsi telur ini pastikan telah matang seutuhnya. Hindari mengonsumsi telur setengah matang karena berisiko terdapat bakteri yang berbahaya bagi ibu dan janin.

Demikianlah penjelasan mengenai makanan yang baik untuk ibu hamil yang perlu Anda ketahui. Perlu diingat, ibu hamil tidak hanya memerlukan makanan yang baik, tetapi juga memerlukan asupan cairan yang cukup. Jadi pastikan selama kehamilan asupan cairan tubuh Anda telah tercukupi. 

Cukup sekian informasi yang dapat tim aido berikan, semoga bermanfaat.

Untuk mengetahui lebih lanjut seputar kesehatan, Anda bisa video call langsung dengan dokter di aplikasi kesehatan Aido Health. Download aplikasi Aido Health di App Store dan Google Play.

Baca Juga: Mineral dan Vitamin untuk Ibu Hamil yang Perlu Anda Konsumsi agar Mendukung Tumbuh Kembangnya Janin