Sudahkah Anda tahu apa saja mineral dan vitamin untuk ibu hamil? Selama kehamilan, Anda perlu mencukupi vitamin yang masuk ke dalam tubuh. Hal ini karena janin membutuhkan nutrisi yang cukup untuk dapat mendukung pertumbuhan dan perkembangan agar menjadi bayi yang sehat. 

Mineral dan Vitamin untuk Ibu Hamil

Lalu apa saja mineral dan vitamin untuk ibu hamil yang perlu dikonsumsi? Berikut ini akan dijelaskan beberapa mineral dan vitamin untuk ibu hamil yang bisa Anda konsumsi. 

1. Vitamin A

Vitamin untuk ibu hamil yang perlu Anda konsumsi pertama yaitu vitamin A. Vitamin yang satu ini mendukung perkembangan penglihatan janin. Tidak hanya itu, vitamin A juga memiliki kandungan antioksidan yang akan meningkatkan kekebalan tubuh pada ibu hamil. Apabila ibu hamil ingin mengonsumsi vitamin A sebaiknya dalam bentuk betakaroten. Vitamin dalam bentuk ini bisa Anda dapatkan dari bayam, wortel, brokoli, ubi, dan paprika merah. 

2. Vitamin B

Selain vitamin A, vitamin B kompleks juga merupakan vitamin yang perlu dikonsumsi oleh ibu hamil. Pasalnya berbagai jenis vitamin B memiliki banyak fungsinya yang berbeda-beda. Vitamin B1 berfungsi dalam meningkatkan energi  dan mengatur sistem saraf. Vitamin B2 berfungsi untuk kesehatan kulit, dan juga penglihatan. Vitamin B3 untuk pencernaan. Lalu vitamin B6 untuk membantu mengatasi morning sickness. 

3. Vitamin C

Vitamin untuk ibu hamil yang perlu Anda konsumsi selanjutnya yaitu vitamin C. Pasalnya vitamin C ini dapat melindungi sel dan juga jaringan yang ada di dalam tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Selain itu, vitamin C juga bisa membantu penyerapan zat besi. Kondisi ini tentunya sangat bermanfaat bagi ibu hamil karena dapat terhindari dari anemia yang sering dialami oleh ibu hamil. Kebutuhan vitamin C harian ibu hamil yaitu 85 mg. 

4. Vitamin D

Memenuhi kebutuhan vitamin D dapat membantu pertumbuhan gigi dan tulang bagi janin yang masih berada di dalam kandungan. Selain itu, vitamin D juga bertugas dalam mengatur jumlah kalsium dan fosfat di dalam tubuh agar menjaga kesehatan gigi dan tulang yang sehat. Untuk memenuhi kebutuhan vitamin D, Anda bisa mendapatkannya melalui sinar matahari, ataupun dari beberapa makanan seperti telur, daging merah, dan ikan salmon. 

5. Vitamin E

Vitamin untuk ibu hamil yang perlu Anda konsumsi selanjutnya yaitu vitamin E. Memenuhi kebutuhan vitamin E dapat membantu penggunaan dan pembentuk sel darah merah dan otot. Setidaknya ibu hamil membutuhkan asupan vitamin E sebanyak 15 mg per harinya. Untuk memenuhi kebutuhan vitamin E Anda bisa mengonsumsi bayam, sereal dan kacang-kacangan. 

6. Kalsium

Tidak hanya vitamin, ibu hamil juga perlu memenuhi kebutuhan mineral seperti kalsium. pasalnya memenuhi kebutuhan kalsium harian mampu mendukung perkembangan saraf, jantung dan juga otot janin. Tidak hanya itu, asupan kalsium yang mencukupi juga mampu mengurangi risiko hipertensi sera preeklampsia. Untuk  mendapatkan asupan kalsium yang mencukupi, Anda bisa mengonsumsi susu, keju, sayuran berdaun hijau, tahu, tempe dan kacang-kacangan. Ibu hamil juga bisa mengonsumsi suplemen kalsium, namun perlu berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. 

7. Asam Folat

Asam folat sangat dibutuhkan oleh ibu hamil agar mencegah terjadi neural tube defect, yaitu cacat pada sistem saraf bayi. Jumlah asupan asam folat yang disarankan yaitu 400 hingga 800 mikrogram per harinya hingga usia kehamilan mencapai 3 bulan. Beberapa makanan yang mengandung asam folat yaitu jeruk, kacang-kacangan, sereal dan gandum. Disarankan juga bagi ibu hamil untuk mengonsumsi suplemen asam folat karena lebih mudah diserap oleh tubuh. 

Nah, itulah beberapa mineral dan vitamin untuk ibu hamil yang perlu Anda konsumsi untuk mendukung tumbuh kembang janin di dalam kandungan. Perlu diingat mengonsumsi suplemen bukanlah pengganti makanan, jadi Anda tetap perlu mengonsumsi makan sehat. Tdak hanya itu saja, Anda juga perlu rutin melakukan pemeriksaan kandungan ke dokter agar dapat memantau pertumbuhan janin. 

Cukup sekian informasi yang dapat tim aido berikan, semoga bermanfaat.

Untuk mengetahui lebih lanjut seputar kesehatan, Anda bisa video call langsung dengan dokter di aplikasi kesehatan Aido Health. Download aplikasi Aido Health di App Store dan Google Play.

Baca Juga: Mari Ketahui Manfaat Mangga Muda yang Sering Jadi Primadona Ibu Hamil Muda