Hormon melatonin merupakan salah satu jenis hormon alami yang diproduksi oleh tubuh untuk mengatur waktu tidur. Terlebih tidur merupakan salah satu kebutuhan manusia yang harus terpenuhi agar mampu menjalankan aktivitas sehari-hari tanpa rasa kantuk. Agar kualitas tidur terjaga baik maka kadar hormon melatonin di dalam tubuh haruslah normal. Mari cari tahu beragam cara meningkatkan melatonin dan beragam manfaatnya di sini. 

Apa itu Hormon Melatonin?

Hormon melatonin adalah hormon neutropik yang disintesis oleh kelenjar pineal dari senyawa amino triptofan yang terletak di otak, kemudian dilepaskan ke seluruh aliran darah. Produksinya hanya terjadi di malam hari dan akan terhenti ketika tubuh mendapatkan cahaya. Dengan adanya hormon melatonin, jam biologis yang mengatur kapan waktu kita tidur dan bangun akan berjalan dengan baik (ritme sirkadian).

Cara Meningkatkan Hormon Melatonin di Dalam Tubuh

Meningkatkan kadar melatonin di dalam tubuh dapat dilakukan melalui beragam cara alami. Berikut cara meningkatkan kadar melatonin di dalam tubuh yang perlu Anda ketahui, di antaranya:

1.  Mengonsumsi Makanan dan Minuman yang Mengandung Melatonin

Berdasarkan hasil penelitian yang dilakukan oleh Food & nutrition research, minum susu di malam hari dapat meningkatkan kadar melatonin. Selain susu, beberapa makanan yang mengandung B6 dan dikombinasikan dengan beberapa zat seperti folat, zink, magnesium dipercaya dapat meningkatkan plasma melatonin. Makanan yang mengandung B6 ialah sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah-buahan.

2.  Melakukan Meditasi

Selain dari makanan dan minuman, meditasi merupakan salah satu cara lain untuk meningkatkan kadar hormon melatonin di dalam tubuh. Meditasi dapat lakukan selama 20 hingga 30 menit sebelum tidur. Suasana redup akan semakin mendukung produksi melatonin di dalam tubuh maka dari itu ciptakanlah suasana tidur nyaman, jauh dari suara bising, dan memiliki cahaya redup.

3.  Minum Suplemen

Penggunaan suplemen tidak disarankan dikonsumsi secara terus-menerus. Namun Anda bisa mempertimbangkannya sesekali untuk mengatasi insomnia. Sebelum mengonsumsinya sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter agar mendapat pengawasan. Dokter biasanya memberi resep suplemen atau obat tidur ketika gangguan tidur telah mengganggu aktivitas. Minumlah 1 kali ketika dibutuhkan saja.

Manfaat Hormon Melatonin

Dikenal sebagai hormon tidur, melatonin memiliki sejumlah manfaat lain bagi tubuh manusia. Berikut beragam manfaat hormon melatonin yang perlu Anda ketahui, di antaranya:

1.  Mengatasi Jet Lag

Jet lag adalah gangguan tidur sementara yang kerap terjadi pada orang berpergian karena melintasi beragam zona waktu. Untuk mengurangi gejalanya, Anda perlu mengonsumsi suplemen melatonin karena melatonin memiliki manfaat mengatasi jet lag. Selain itu, melatonin dapat meningkatkan kewaspadaan, mengurangi kelelahan dan koordinasi gerakan. Untuk mendapat hasil lebih baik, konsumsi suplemen ketika waktu tidur tiba.

2.  Mengatasi Insomnia

Insomnia adalah gangguan yang menyebabkan seseorang sulit tidur walaupun memiliki cukup waktu untuk tidur. Gangguan ini tentunya akan sangat mengganggu bagi mereka yang memiliki aktivitas bekerja di pagi hari. Untuk mengatasinya maka diperlukan kadar melatonin yang cukup di dalam tubuh, yang mana bisa Anda dapatkan dari suplemen, makanan, dan meditasi. Manfaat melatonin dalam mengatasi insomnia telah diakui oleh penderita insomnia.

3.  Membantu Pekerja Shift Menyusuaikan Waktu Tidur

Manfaat lain hormon melatonin yang tidak kalah penting ialah menyesuaikan waktu tidur dengan jam kerja. Mungkin Anda pernah bertanya apakah pekerja shift malam tidak merasa ngantuk ketika bekerja? Inilah salah satu manfaat hormon melatonin yang dapat dirasakan secara langsung karena melatonin mampu mengatur ritme sirkadian sehingga seseorang bisa menyesuaikan jadwal tidur dengan cara diputar balik sekalipun.

Dikenal sebagai hormon tidur, melatonin memiliki sejumlah manfaat lain bagi tubuh manusia seperti mengatasi jet lag, insomnia dan mampu mengatur jadwal tidur sesuai jam kerja. Besarnya manfaat hormon melatonin dalam mendukung beragam aktivitas sehari-hari maka penting bagi Anda untuk memenuhi kadar melatonin di dalam tubuh agar tetap normal. Beragam cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkannya ialah dengan mengonsumsi makanan B6, suplemen atau dengan melakukan meditasi.

Cukup sekian informasi yang dapat tim aido berikan, semoga bermanfaat.

Untuk mengetahui lebih lanjut seputar kesehatan, Anda bisa video call langsung dengan dokter di aplikasi kesehatan Aido Health. Download aplikasi Aido Health di App Store dan Google Play.

Baca juga: Mengenal Hormon Serotonin dan Cara Meningkatkannya