Hormon serotonin dapat dikatakan merupakan salah satu hormon yang penting bagi tubuh. Dikatakan demikian karena hormon yang satu ini berperan penting dalam proses pengelolaan suasana hati, bahkan dalam mencegah terjadinya depresi pada seseorang. Seiring dengan semakin meningkatkan hormon serotonin dalam tubuh, suasana hati seseorang akan menjadi lebih positif.

Mengingat sepenggal fakta di atas, banyak dari kita kemudian mencari tahu bagaimana caranya untuk dapat meningkatkan kadar hormon serotonin di dalam tubuh? Nah, jika Anda termasuk salah satu di antaranya yang ingin tahu bagaimana cara meningkatkan hormon serotonin, jangan khawatir karena berikut ini adalah penjelasannya. Namun sebelum itu, mari mengenal hormon serotonin itu sendiri terlebih dahulu.

Overview Hormon Serotonin

Sejatinya, hormon serotonin memiliki peran sebagai pengantar sinyal dari satu jaringan ke jaringan yang lain di dalam saraf. Peran ini disebut juga sebagai peran neurotransmitter. Berkaitan dengan ini, hormon serotonin secara tidak langsung telah ikut berperan dalam proses pencernaan, pembentukan tulang, pembekuan darah, mengatur nafsi makan dan ritme tidur, membantu fungsi memori, hingga dalam fungsi-fungsi seksual.

Proses pembentukan serotonin terjadi dalam sebuah proses biokimia, yang dalam hal ini terjadi dengan penggabungan beberapa bahan seperti asam amino, komponen protein, triptofan, dan lain-lain. Kandungan triptofan dalam hormon serotonin lah yang memiliki kaitan erat dengan suasana hati. 

Cara Meningkatkan Hormon Serotonin Secara Alami

Ada berbagai cara yang dapat dilakukan untuk dapat meningkatkan kadar hormon serotonin dalam tubuh. Salah satunya adalah dengan bantuan obat-obatan. Meskipun begitu, opsi yang satu ini sebaiknya dihindari, mengingat hanya akan menimbulkan ketergantungan. 

Meskipun begitu, Anda sebaiknya tidak perlu khawatir karena ada beberapa cara alami yang dapat digunakan untuk meningkatkan hormon serotonin, tanpa harus mengonsumsi obat-obatan dan menjadi ketergantungan olehnya. Langsung saja, simak penjelasan akan cara-cara meningkatkan hormon serotonin secara alami berikut.

1. Konsumsi makanan bergizi

Konsumsi makanan yang bergizi, khususnya yang mengandung triptofan dan karbohidrat adalah cara alami yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan hormon serotonin dengan efektif. Beberapa rekomendasi makanan yang bisa Anda konsumsi dalam hal ini adalah telur, makanan probiotik (yogurt, tahu, kefir), ikan, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan keju. 

2. Rutin berolahraga

Selain konsumsi makanan bergizi, rutin berolahraga dengan teratur juga dapat memicu pelepasan triptofan yang dapat menciptakan hormon serotonin. Berkaitan dengan ini, Anda hanya perlu mulai berolahraga paling tidak 20 menit setiap harinya, untuk dapat menjalankan aktivitas dengan suasana hati baik hingga 12 jam ke depan. 

3. Berjemur di pagi hari

Cara alami berikutnya yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kadar hormon serotonin adalah dengan mengalokasikan waktu paling tidak selama 15 menit untuk berjemur di pagi hari. Dalam hal ini, sinar matahari pagi akan mendorong pembentukan vitamin D, yang dibutuhkan untuk memproduksi hormon serotonin. 

4. Meditasi

Apabila dilakukan dengan teratur, meditasi dapat membantu mengontrol tekanan darah, hingga mencegah berbagai penyakit jantung. Untuk memperoleh manfaat ini, Anda hanya perlu meluangkan waktu 30 menit setiap harinya. Waktu itu juga terbilang sudah cukup untuk mengatasi gejala depresi hingga menstabilkan aktivitas otak.

5. Mendengarkan musik

Musik bagi banyak orang bisa dikatakan merupakan sumber kebahagiaan. Anggapan ini tentu bukan tanpa alasan karena secara ilmiah, musik memang dapat memicu produksi beberapa jenis hormon bahagia, termasuk serotonin. Dengan musik, seseorang akan memiliki suasana hati yang lebih positif dan tenang. 

Nah, itulah dia penjelasan mengenai hormon serotonin dan beberapa cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkannya. Selain 5 cara di atas, Anda juga dapat memicu pembentukan hormon serotonin dengan berkumpul bersama orang-orang terdekat, memikirkan hal-hal yang positif dan menyenangkan, dan juga berpelukan. 

Jangan lupa untuk terus menjaga kesehatan tubuh Anda, dengan menghindari konsumsi alkohol dan minuman berkafein, menghentikan kebiasaan merokok, dan memulai pola hidup yang lebih sehat. Perlu diingat bahwa untuk dapat hidup bahagia, Anda perlu mulai berpikir, bersikap dan bertindak dengan lebih positif. Hindari stres karena hal tersebut hanya akan mengganggu kadar hormon serotonin dalam tubuh. 

Cukup sekian informasi yang dapat tim aido berikan, semoga bermanfaat.

Untuk mengetahui lebih lanjut seputar kesehatan, Anda bisa video call langsung dengan dokter di aplikasi kesehatan Aido Health. Download aplikasi Aido Health di App Store dan Google Play.

Baca juga: Fakta Penting Hormon Adrenalin yang Dihasilkan Tubuh Ketika Stres