Sudahkah Anda tahu bagaimana cara menurunkan darah tinggi? Darah tinggi yang tidak ditangani dengan baik dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan lainnya. Pasalnya, jantung harus bekerja lebih keras untuk memompa darah dan mengalirkan ke seluruh tubuh. Pada akhirnya kondisi ini dapat memicu terjadi gangguan kesehatan serius seperti serangan jantung dan stroke. 

Oleh karena itu, tekanan darah tinggi ini perlu segera diatasi. Namun, bagaimana cara untuk menurunkan darah tinggi ini? Tidak perlu khawatir karena di bawah ini akan dijelaskan beberapa cara menurunkan darah tinggi yang bisa Anda coba. 

Cara Menurunkan Darah Tinggi

Pada awalnya, tekanan darah tinggi ini tidak akan menimbulkan gejala sehingga banyak pengidapnya yang tidak menyadarinya.  Oleh karena itu, sering-seringlah untuk memeriksakan tekanan darah. Tekanan darah normal umumnya berkisar antara 90/60 mmHg hingga 120/80 mmHg. Jika tekanan darah Anda melebihi kisaran tersebut, lakukan cara menurunkan darah tinggi berikut ini. 

1. Mengonsumsi makanan sehat

Cara yang wajib Anda lakukan pertama untuk menurunkan tekanan darah tinggi yaitu dengan mengonsumsi makanan sehat. Makanan sehat yang bisa Anda konsumsi yaitu buah-buahan, biji-bijian, sayur-sayuran hingga produk susu rendah lemak. Selain itu, Anda juga harus memilih makanan-makanan yang memiliki kandungan serat tinggi serta kolesterol dan lemak yang rendah. Tidak hanya itu, Anda juga perlu mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan kalium yang tinggi. 

2. Mengurangi garam

Cara menurunkan darah tinggi yang bisa Anda coba selanjutnya, yaitu mengurangi asupan garam. Asupan garam yang berlebih dalam tubuh menjadi salah satu penyebab terjadinya peningkatan tekanan darah. Garam yang dimaksud tidak hanya garam yang dimasukkan saat Anda memasak,  tetapi juga yang terdapat di dalam makanan kemasan dan cemilan. Bagi Anda yang memiliki tekanan darah tinggi, sebaiknya tidak mengonsumsi garam lebih dari 1.500 mg setiap harinya. 

3. Mengurangi kafein

Mulailah kurangi konsumsi kafein jika ingin menurunkan tekanan darah. Pada dasarnya, masih terjadi perdebatan mengenai pengaruh kafein dengan tekanan darah tinggi. Hal ini karena bagi mereka yang sudah sering mengonsumsi kafein maka meningkatkan tekanan darah hanya berpengaruh sedikit, sedangkan untuk mereka yang jarang mengonsumsi kafein dapat terjadi peningkatan sebanyak 10 mmHg. Namun tidak ada salahnya untuk mengurangi asupan kafein ini untuk meminimalisir kenaikan tekanan darah. 

4. Melakukan aktivitas fisik

Salah satu cara yang efektif dalam menurunkan tekanan darah, yaitu dengan melakukan aktivitas fisik. Aktivitas fisik yang dilakukan pun tidak perlu yang berat-berat, cukup yang mudah dan ringan seperti berjalan kaki selama 30 menit setiap harinya. Jika Anda rutin melakukannya akan terjadi penurunan tekanan darah sebanyak 5-8 mmHg. Jadi, lakukan dengan rutin agar bisa mendapatkan manfaat yang lebih maksimal lagi. 

5. Mengurangi alkohol

Cara menurunkan darah tinggi yang bisa Anda lakukan selanjutnya, yaitu dengan mengurangi alkohol. Jika Anda mengonsumsi alkohol secara berlebihan dapat menyebabkan kenaikan tekanan darah. Bahkan, bagi Anda yang memiliki riwayat tekanan darah tinggi, mengonsumsi alkohol hanya membuatnya semakin parah. 

6. Mengelola stres

Tahukah Anda, ternyata salah satu penyebab tekanan darah tinggi, yaitu stres. Stres ini bisa datang dari mana saja seperti pekerjaan, pasangan, keluarga, finansial atau hal lainnya. Nah, jika Anda ingin menurunkan tekanan darah mulailah dari mengelola stres terlebih dahulu. Cari tahu apa penyebab Anda stres lalu coba tenangkan diri dan lakukan hal-hal yang Anda senangi. 

7. Menjaga berat badan ideal

Cara menurunkan darah tinggi yang bisa Anda lakukan terakhir, yaitu dengan menjaga berat badan ideal. Pasalnya, memiliki berat badan yang berlebih dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Bagi mereka yang memiliki tekanan darah tinggi, dianjurkan untuk menurunkan berat badan. Setiap menurunya berat badan sebanyak 1 kg, maka tekanan darah menurun sebanyak 1 mmHg. 

Mungkin cukup sekian penjelasan mengenai cara menurunkan tekanan darah tinggi. Bagi Anda yang sudah terdiagnosis hipertensi, pastikan Anda sering-sering memeriksakan tekanan darah. Selain itu, terapkan beberapa cara yang sudah dijelaskan di atas  agar membantu Anda menurunkan tekanan darah.

Cukup sekian informasi yang dapat tim aido berikan, semoga bermanfaat.

Untuk mengetahui lebih lanjut seputar kesehatan, Anda bisa video call langsung dengan dokter di aplikasi kesehatan Aido Health. Download aplikasi Aido Health di App Store dan Google Play.