Vitamin D merupakan vitamin yang dapat diproduksi oleh tubuh. Mungkin Anda sudah sering mendengar bahwa dengan berjemur di bawah sinar matahari, maka dapat memberikan asupan vitamin D bagi tubuh. Hal ini terjadi karena, kulit yang terpapar sinar matahari akan memicu  sintesis vitamin D, setelah itu diubah menjadi vitamin D oleh hati dan ginjal. 

Sumber Vitamin D

Selain dengan berjemur di bawah sinar matahari, ternyata asupan vitamin D bisa didapatkan dari beberapa makanan. Berikut ini ada beberapa makanan yang menjadi sumber vitamin D. 

1. Kuning telur

Sumber vitamin D yang perlu Anda ketahui pertama yaitu kuning telur. Dalam satu butir kuning telur, umumnya mengandung 5% vitamin D dari kebutuhan harian. Kandungan vitamin D ini akan lebih tinggi, jika telur dihasilkan dari ayam yang hidup bebas di bawah sinar matahari. Selain vitamin D, kuning telur juga mengandung protein yang baik untuk kesehatan tubuh. 

2. Jamur

Jamur memiliki kandungan provitamin ergosterol yang berguna dalam mensintesiskan vitamin D saat terkena sinar matahari. Oleh karena itu, jamur menjadi salah satu jenis sayuran yang dapat menghasilkan  vitamin D. Akan tetapi., vitamin D ini hanya bisa ditemukan pada jamur yang tumbuh di bawah sinar matahari. 

3. Ikan berlemak

Sumber vitamin D yang perlu Anda ketahui terakhir, yaitu ikan berlemak. Beberapa ikan berlemak yang memiliki kandungan vitamin D yaitu ikan tuna, ikan salmon dan juga ikan sarden. Di dalam 100 gram ikan sarden terdapat kandungan vitamin D sekitar 177 SI atau setara dengan 22% kebutuhan harian. Bahkan di dalam 100 gram ikan salmon terdapat kandungan vitamin D 988 SI. 

Manfaat Vitamin D

Vitamin juga merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh. Pasalnya, vitamin D ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Apa saja manfaat vitamin D bagi kesehatan tubuh? Simak terus penjelasannya di bawah ini. 

1. Mencegah kanker

Manfaat vitamin D yang perlu Anda ketahui pertama yaitu mampu mencegah kanker. Hal ini berkat hormon aktif dalam vitamin D mampu mengurangi dan meningkatkan kematian sel kanker. Tidak hanya itu, hormon aktif ini juga membantu memperlambat dan mengurangi pertumbuhan serta penyebaran sel kanker. Beberapa kanker yang dapat dicegah yaitu, kanker prostat, kanker usus besar dan kanker payudara. 

2. Mencegah penyakit autoimun

Vitamin D juga memiliki manfaat dalam mencegah penyakit autoimun. Salah satu contoh penyakit yang disebabkan oleh rendahnya kadar vitamin yaitu multiple sclerosis. Hal ini karena, vitamin D bertugas dapat menjaga sistem imun dalam tubuh tetap bergandengan normal sehingga dapat melawan berbagai macam penyakit yang menyerang tubuh. 

3. Mencegah depresi

Ternyata vitamin D juga bermanfaat dalam mencegah terjadinya depresi. Hal ini karena vitamin D memiliki peran dalam perkembangan dan juga fungsi otak. Apabila kadar vitamin D rendah dalam tubuh Anda, maka risiko depresi akan semakin besar. Tidak hanya itu, kurangnya vitamin D juga dapat menyebabkan gangguan saraf dan otak. 

4. Mencegah diabetes

Apabila Anda memiliki asupan vitamin D yang tinggi, maka dipercaya risiko diabetes yang Anda miliki semakin kecil. Hal ini karena, kurangnya kadar vitamin D di dalam tubuh akan berpengaruh buruk terhadap toleransi glukosa dan produksi insulin. Dalam suatu penelitian disebutkan bahwa ketika masa anak-anak memiliki kadar vitamin D yang cukup, maka dapat terhindar dari diabetes tipe 1. 

5. Menjaga kesehatan tulang

Salah satu manfaat vitamin D yang paling terkenal  yaitu untuk menjaga kesehatan tulang. Vitamin D ini sangat dibutuhkan untuk membantu penyerapan kalsium. Kalsium itu sendiri merupakan nutrisi yang akan menjadi penyusun utama tulang agar menjadi lebih kuat. 

Nah itulah dia beberapa informasi mengenai sumber vitamin D dan juga beberapa manfaatnya bagi kesehatan tubuh manusia. Melihat pentingnya vitamin D bagi tubuh, mulailah untuk menjaga asupannya setiap hari. Anda bisa mendapatkan asupan vitamin D, hanya dengan berjemur di bawah sinar matahari. 

Cukup sekian informasi yang dapat tim aido berikan, semoga bermanfaat.

Untuk mengetahui lebih lanjut seputar kesehatan, Anda bisa video call langsung dengan dokter di aplikasi kesehatan Aido Health. Download aplikasi Aido Health di App Store dan Google Play.

Baca Juga: Mari Mengenal Vitamin yang Larut Dalam Lemak Serta Perannya Bagi Tubuh