Sudahkah Anda tahu apa saja tips diet saat puasa? Mungkin bagi sebagian orang, bulan Ramadan dianggap sebagai momen yang tepat untuk menurunkan berat badan. Namun tidak jarang juga, bulan Ramadan justru membuat berat badan semakin meningkat. Hal ini karena, kalori yang dikonsumsi tetap sama atau bahkan lebih banyak. 

Kunci menurunkan berat badan yaitu mengurangi asupan kalori dari yang biasanya dikonsumsi. Namun Anda tetap tidak boleh berlebihan dalam membatasi asupan kalori ini. Oleh karena itu, jika Anda memiliki niatan ingin menurunkan berat badan selama bulan Ramadan, wajib mengetahui tips diet saat puasa. 

Tips Diet Saat Puasa

Lantas apa saja tips diet saat puasa tersebut? Tidak perlu menunggu lebih lama lagi, mari simak beberapa tips diet saat puasa yang bisa Anda terapkan di bawah ini. 

1. Jangan lewatkan sahur

Apabila Anda memiliki pikiran untuk melewatkan sahur agar bisa menurunkan berat badan, maka sebaiknya untuk tidak dilakukan. Pasalnya, sahur merupakan hal yang sangat penting dilakukan untuk menjalankan ibadah puasa. Dengan mengonsumsi makanan saat sahur, maka Anda akan memiliki energi yang cukup untuk beraktivitas selama berpuasa. Tidak hanya itu, melewatkan sahur juga akan cenderung membuat Anda makan terlalu banyak saat berbuka. 

2. Pilih makanan bergizi

Mengonsumsi makanan bergizi merupakan tips diet saat puasa yang selanjutnya. Oleh karena itu, saat sahur usahakan pilih makanan yang memiliki banyak cairan dan juga kandungan yang dapat membuat Anda kenyang seperti buah dan sayur. Sedangkan saat berbuka puasa, sebaiknya konsumsi makanan yang mengandung gula alami seperti buah dan kurma.  Untuk minumannya, Anda bisa mengonsumsi susu ataupun jus buah. 

3. Perhatikan porsi makan

Melampiaskan rasa lapar dan haus ketika berpuasa, merupakan hal yang salah. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka wajib untuk memerhatikan porsi makan ini. Jika Anda terlalu banyak mengonsumsi makanan dalam waktu yang bersamaan, maka dapat menyebabkan meningkatnya kadar gula. Kondisi ini akan membuat kadar gula tersebut akan diubah menjadi lemak sehingga berat badan pun akan meningkatkan. 

4. Minum banyak air

Salah satu kunci penting dalam diet saat puasa yaitu menjaga ketercukupan cairan tubuh. Setidaknya Anda perlu mengonsumsi air sebanyak 6-8 gelas per harinya. Mungkin Anda bertanya, kapan waktu mengonsumsi air sebanyak itu. Sebenarnya, Anda bisa mengonsumsinya saat berbuka, hendak sholat Tarawih, selesai sholat Terawih, bangun sahur, dan mendekati imsak. Dengan begitu, kebutuhan cairan harian Anda akan tercukupi. 

5. Hindari gorengan

Berbuka dengan gorengan sudah seperti budaya di Indonesia. Oleh karena itu, banyak orang yang akan langsung mengonsumsi gorengan saat berbuka puasa. Padahal, mengonsumsi gorengan ini justru meningkatkan berat badan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, sebaiknya konsumsi makan yang mengandung lemak tak jenuh seperti ikan, alpukat dan kacang-kacangan. 

6. Tetap berolahraga

Menjalankan ibadah puasa bukanlah suatu halangan untuk terus berolahraga. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka tetaplah konsisten berolahraga selama bulan Ramadan. Cara yang bisa Anda lakukan yaitu dengan mengurangi tingkat intensitasnya. Selain itu, Anda bisa melakukan olahraga setelah berbuka puasa. Namun, olahraga yang dilakukan cukup olahraga-olahraga yang ringan saja.  

7. Tidur yang cukup

Tips diet saat puasa yang bisa Anda terapkan terakhir yaitu tidur yang cukup. Walaupun terdengar sepele, namun tidur cukup berpengaruh pada berat badan seseorang. Pasalnya, kurang tidur akan membuat sistem metabolisme menjadi kacau sehingga lemak tidak dapat dibakar dengan efektif. Tidak hanya itu, kurang tidur juga dapat meningkatkan hormon ghrelin yang membuat nafsu makan bertambah. 

Demikianlah penjelasan mengenai tips diet saat puasa yang bisa Anda terapkan. Agar diet yang Anda jalani semakin maksimal, sebaiknya konsultasikan dengan dokter gizi terlebih dahulu untuk mengetahui kebutuhan kalori yang Anda butuhkan. Perlu diingat juga, untuk mendapatkan tubuh yang ideal dibutuhkan proses yang tidak sebentar, jadi Anda harus menjalaninya dengan konsisten. 

Cukup sekian informasi yang dapat tim aido berikan, semoga bermanfaat.

Untuk mengetahui lebih lanjut seputar kesehatan, Anda bisa video call langsung dengan dokter di aplikasi kesehatan Aido Health. Download aplikasi Aido Health di App Store dan Google Play.

Baca juga: Mengenal Seluk Beluk Diet DASH dan Manfaatnya