Mengonsumsi buah untuk hipertensi merupakan salah satu cara yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Pasalnya, asupan makanan merupakan salah satu hal yang penting untuk mengendalikan tekanan darah. Lantas apa saja buah untuk hipertensi tersebut? Simak terus penjelasan mengenai buah untuk hipertensi di bawah ini.

Hipertensi

Hipertensi merupakan kondisi di mana seseorang mengalami peningkatkan tekanan darah hingga di atas batas normal. Normalnya, tekanan darah seseorang akan berkisar di antara 90/60 mmHg hingga 120/80 mmHg. 

Kondisi ini dapat terjadi karena banyak faktor, mulai dari terlalu banyak mengonsumsi garam, alkohol, kafein, dan lainnya. Selain itu, kurangnya istirahat dan aktivitas fisik menjadi salah satu penyebab utama hipertensi. 

Tekanan darah tinggi ini akan membuat jantung bekerja lebih keras dalam memompa dan mengalirkan darah ke seluruh tubuh. Jika kondisi ini terus berlanjut, maka dapat menyebabkan berbagai gangguan kesehatan salah satunya, yaitu serangan jantung. 

Buah untuk Hipertensi

Dengan berbagai kandungan yang ada di dalam buah-buahan, maka tekanan darah tinggi pun dalam dikendalikan. Berikut ini beberapa buah-buahan yang bisa Anda konsumsi untuk menurunkan tekanan darah tinggi. 

1. Pisang

Buah untuk hipertensi yang pertama, yaitu buah pisang. Buah yang satu ini memiliki nutrisi yang Anda butuhkan setiap harinya seperti kalium, kalsium, dan magnesium. Berbagai nutrisi ini dapat membantu menurunkan tekanan darah. Tidak hanya itu, pisang juga dapat menurunkan hormon stres dalam darah. Jadi, mulailah rutin mengonsumsi pisang minimal 1 buah setiap harinya.

2. Alpukat

Alpukat merupakan buah yang kaya akan lemak, vitamin, dan juga mineral. Kandungan yang dimiliki alpukat di antaranya magnesium kalium dan kalsium. Berkat hal tersebut, alpukat menjadi buah yang cocok dikonsumsi untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Tidak berhenti disitu saja, alpukat juga memiliki kandungan karotenoid yang dapat menjaga kesehatan jantung. 

3. Kiwi

Buah yang memiliki bulu-bulu halus pada permukaannya ini ternyata bisa dikonsumsi untuk membantu menurunkan tekanan darah. Hal ini karena buah yang satu ini memiliki kandungan berupa kalium, kalsium, dan magnesium. Tidak hanya itu, buah kiwi juga memiliki kandungan vitamin C yang bersifat antioksidan. Sifat ini dapat melawan radikal bebas yang merusak sel-sel di dalam tubuh. 

4. Delima

Buah untuk hipertensi yang selanjutnya, yaitu buah delima. Dalam sebuah penelitian disebutkan bahwa mengonsumsi buah delima sebanyak satu cangkir sehari dalam empat minggu, maka akan mengalami penurunan tekanan darah. Manfaat ini diduga berasal dari kandungan polifenol dan kalium yang ada di dalam buah delima. Namun belum dapat dipastikan, kandungan apa yang bisa membuat delima menurunkan tekanan darah. 

5. Tomat

Tomat merupakan buah untuk hipertensi yang bisa Anda konsumsi selanjutnya. Dalam buah ini terdapat kandungan lycopene yang dapat menurunkan tekanan darah.  Dalam sebuah penelitian yang melibatkan 184 orang dan 297 orang menghasilkan bahwa 94 peserta di antaranya mengalami penurunan tekanan darah. 

6. Jeruk

Dalam sebuah penelitian yang melibatkan 25 partisipan penyakit jantung menunjukkan bahwa mengonsumsi jus jeruk ampuh menurunkan tekanan darah lebih baik daripada tambahan vitamin C. Selain vitamin C, jeruk juga memiliki kandungan lainnya seperti vitamin A, antioksidan, folat, dan thiamin. Berbagai kandungan ini dapat membantu menjaga pembuluh darah sehingga darah bisa mengalir dengan lancar. 

7. Semangka 

Buah untuk hipertensi yang terakhir merupakan buah dengan kandungan air yang melimpah, yaitu semangka. Buah yang menyegarkan ini memiliki kandungan L-citrulline dan L-arginine yang dapat menurunkan tekanan darah. Tidak hanya itu, buah semangka ini juga memiliki kandungan lainnya seperti magnesium, kalium, vitamin A, dan vitamin C. 

Mungkin cukup sekian informasi mengenai berbagai buah untuk hipertensi yang bisa Anda konsumsi. Tidak cukup hanya dengan mengonsumsi buah untuk hipertensi saja, tetapi Anda juga perlu menerapkan pola hidup sehat. Selain itu, pastikan Anda juga melakukan beberapa cara menurunkan tekanan darah lainnya seperti rutin berolahraga, kurangi konsumsi garam, jaga berat badan ideal, dan kurangi konsumsi alkohol. 

Cukup sekian informasi yang dapat tim aido berikan, semoga bermanfaat.

Untuk mengetahui lebih lanjut seputar kesehatan, Anda bisa video call langsung dengan dokter di aplikasi kesehatan Aido Health. Download aplikasi Aido Health di App Store dan Google Play.

Baca juga: Jenis-jenis Buah Untuk Asam Lambung yang Bisa Dikonsumsi