Dasar-dasar penurunan berat badan

Penurunan berat badan berarti membakar lebih banyak kalori daripada yang kamu konsumsi. Kamu dapat melakukannya dengan mengurangi kalori ekstra dari makanan dan minuman, dan meningkatkan kalori yang dibakar melalui aktivitas fisik. Walaupun tampaknya sederhana, menerapkan rencana penurunan berat badan yang praktis, efektif, dan berkelanjutan dapat menjadi tantangan yang cukup sulit.

Tetapi kamu tidak harus melakukannya sendiri. Bicaralah dengan dokter, keluarga dan teman kamu untuk mendapatkan dukungan. Tanyakan pada diri kamu apakah sekarang adalah waktu yang tepat dan apakah kamu siap untuk membuat beberapa perubahan yang diperlukan. Rencanakan juga dengan cerdas: antisipasi bagaimana kamu akan menangani situasi yang menantang tekad kamu dan kemunduran kecil yang tak terhindarkan.

Jika kamu memiliki masalah kesehatan yang serius karena berat badan, dokter kamu mungkin menyarankan operasi penurunan berat badan atau pengobatan untuk kamu. Dalam hal ini, dokter kamu akan mendiskusikan manfaat potensial dan kemungkinan risikonya dengan kamu.

Tapi jangan lupakan intinya: kunci sukses penurunan berat badan adalah komitmen untuk mengubah pola makan dan kebiasaan olahraga kamu.

Rencana diet

Dalam hal penurunan berat badan, tidak ada cara cepat selain melakukan diet. Tapi bagaimana kamu tahu jika rencana dietmu sesuai dengan kebutuhan dan gaya hidup kamu?

Tanyakan pada diri kamu pertanyaan-pertanyaan ini tentang rencana diet apapun yang kamu pertimbangkan:

• Apakah itu mengandung berbagai makanan dari kelompok makanan utama: buah-buahan, sayuran, biji-bijian, produk susu rendah lemak, sumber protein tanpa lemak dan kacang-kacangan?

• Apakah itu termasuk makanan yang kamu sukai dan yang akan kamu nikmati seumur hidup - tidak hanya untuk beberapa minggu atau bulan?

• Dapatkah kamu dengan mudah menemukan makanan ini di toko bahan makanan terdekat?

• Apakah kamu akan bisa makan makanan favorit kamu atau semua makanan (walaupun dalam jumlah kecil)?

• Apakah itu sesuai dengan gaya hidup dan budget kamu?

• Apakah itu termasuk jumlah nutrisi dan kalori yang tepat untuk membantu kamu menurunkan berat badan dengan aman dan efektif?

• Apakah aktivitas fisik secara teratur termasuk rencana diet?

Jika jawaban atas salah satu pertanyaan ini adalah tidak, teruslah mencari diet yang tepat untukmu. Ada banyak rencana diet yang lebih baik di luar sana untuk kamu. Diet yang baik adalah diet yang dapat dilakukan dengan baik sesuai standar pertanyaan-pertanyaan diatas.

Diet dan olahraga

Kunci sukses penurunan berat badan adalah mengembangkan pola makan yang sehat dan kebiasaan olahraga. Kamu mungkin tidak menyukai kata-kata diet dan olahraga. Tapi jangan terlalu terpaku pada hal itu. Diet hanya berarti makan makanan yang sehat dan rendah kalori. Olahraga berarti lebih aktif secara fisik. Cara mengecilkan perut yang terutama adalah diet dan olahraga.

Meskipun sebagian besar orang lebih fokus pada diet ketika mencoba menurunkan berat badan, menjadi aktif juga merupakan komponen penting dari program penurunan berat badan. Saat kamu aktif, tubuh kamu menggunakan energi (kalori) untuk bergerak, membantu membakar kalori yang kamu konsumsi dengan makanan yang kamu makan.

Membersihkan rumah, merapikan tempat tidur, berbelanja, memotong dan berkebun adalah segala bentuk aktivitas fisik. Olahraga, di sisi lain, adalah bentuk aktivitas fisik yang terstruktur dan berulang yang kamu lakukan secara teratur.

Apapun aktivitas yang kamu pilih, lakukan secara rutin. Setidaknya 150 menit seminggu aktivitas fisik sedang atau 75 menit seminggu aktivitas aerobik berat sebaiknya dilakukan sepanjang minggu. Ingatlah bahwa kamu mungkin memerlukan lebih banyak aktivitas fisik untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya.

Pil diet, suplemen dan operasi

Pil diet dan pembedahan dapat membantu menurunkan berat badan bila dikombinasikan dengan diet sehat dan aktivitas fisik. Namun, pil diet bukan untuk semua orang. Begitu pula dengan operasi.

Jika kamu mengalami obesitas dan memiliki masalah kesehatan terkait berat badan, bicarakan dengan dokter tentang apakah pil diet atau operasi dapat membantu kamu menurunkan berat badan. Dokter kamu juga akan menasehatimu tentang perubahan gaya hidup yang kamu perlukan untuk sukses dalam jangka panjang.

Perhatian: bicarakan dengan dokter kamu sebelum kamu mencoba pil atau suplemen diet yang dijual bebas karena dapat memiliki efek samping yang serius; beberapa bisa sangat berbahaya.

Cukup sekian informasi dari tim Aido, semoga bermanfaat. Simak juga artikel kesehatan lainnya hanya di Aido.

Referensi

1.     Management I of M (US) S on MW. Weight-Loss and Maintenance Strategies [Internet]. Weight Management: State of the Science and Opportunities for Military Programs. National Academies Press (US); 2004 [cited 2021 Feb 1]. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221839/

2.     Lose weight for life with the official Mayo Clinic Diet [Internet]. Mayo Clinic. [cited 2021 Feb 1]. Available from: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/mayo-clinic-diet/art-20045460

3.     Weight loss Diet pills, supplements and surgery [Internet]. Mayo Clinic. [cited 2021 Feb 1]. Available from: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/basics/weightloss-basics/hlv-20049483