Latihan push up bagi perempuan mungkin akan terasa lebih berat jika dibandingkan pada pria. Oleh karena itulah, olahraga yang satu ini lebih sering dilakukan oleh kaum pria. Meskipun begitu, push up sejatinya merupakan salah satu gerakan yang baik bagi kesehatan tubuh dan oleh karenanya perlu dilakukan oleh para perempuan pula.

Ternyata terdapat berbagai macam variasi push up perempuan yang bisa dicoba, mulai dari yang paling mudah hingga yang cukup susah. Gerakan push up perempuan ini bisa dicoba oleh Anda yang baru memulai latihan push up, ataupun bagi Anda yang sudah terbiasa melakukan push up sebelumnya.

Nah, sebelum kita membahas mengenai variasi gerakan push up perempuan, ada baiknya Anda mengetahui terlebih dahulu apa itu push up dan apa saja manfaatnya bagi kesehatan.

Push Up dan Manfaatnya

Push up merupakan salah satu gerakan melibatkan semua otot pada bagian atas tubuh, yang pada akhirnya juga akan melatih otot-otot tersebut. Adapun otot yang akan terlatih ketika melakukan push up ini di antaranya adalah trisep, bahu, dan juga dada. Bahkan, ketika dilakukan dengan form yang benar, gerakan push up ini akan memperkuat punggung bagian bawah dan juga otot perut.

Gerakan push up yang sangat efektif dan diperlukan dalam membangun kekuatan fisik ini, dapat dilakukan di mana saja, kapan pun, tanpa memerlukan alat apa pun. Apabila dilakukan setiap hari atau dimasukkan ke dalam rutinitas olahraga Anda, push up dapat memberikan hasil yang cukup signifikan terutama berkaitan dengan meningkatkan kekuatan pada tubuh bagian atas.

Baca Juga: Benarkah Olahraga Dapat Meningkatkan Nyeri Haid?

Varian Gerakan Push Up Perempuan

Mengingat manfaatnya yang baik bagi tubuh bagian atas, menambah variasi push up ke dalam keseharian tentu sangatlah penting. Nah bagi para wanita yang menambahkan push up ke dalam rutinitas olahraga, berikut ini adalah beberapa variasi push up perempuan yang bisa dicoba.

1. Girl Push Up

Pada variasi yang pertama ini, Anda perlu menempatkan kedua lutut di atas mat yoga, kemudian turunkan bagian atas tubuh secara perlahan menggunakan kedua telapak tangan seperti pada gerakan push up pada umumnya. Pada gerakan ini, yang menjadi tumpuan tubuh dan memberi keseimbangan adalah lutut Anda.

2. Wall Push Up

Untuk dapat mempraktikkan wall push up, letakkan kedua tangan Anda pada dinding dengan posisi yang lebih lebar dibanding bahu, tempatkan kaki pada jarak yang sedikit jauh dari dinding, kemudian dorongkan tubuh Anda ke area dinding dengan menggunakan otot perut dan tangan sebagai penyeimbang. Setelah itu, dorong kembali tubuh Anda ke posisi semula dan ulangi kembali gerakan sebelumnya.

3. Ballistic Push Up

Mulai memasuki ke jenis push up dengan level yang lebih tinggi, ballistic push up dimulai dengan posisi seperti pada girl push up. Nah, pada saat tubuh Anda bangkit dari push up, dorong tubuh Anda dengan kuat, kemudian tepuk kedua telapak tangan Anda dengan cepat, kemudian letakkan kembali telapak tangan pada lantai seperti pada posisi semula.

4. Spiderman Push Up

Spiderman push up dilakukan dengan memulai pada posisi plank seperti biasa. Nah, sambil Anda menurunkan tubuh Anda ke arah lantai seperti pada push up biasanya, angkat lutut Anda ke arah siku, kemudian turunkan kembali lutut seperti pada posisi awal. Lakukan gerakan yang sama pada sisi tubuh lainnya dan ulangi gerakan ini hingga beberapa kali.

5. Diamond Push Up

Variasi terakhir yang bisa Anda coba adalah dengan memulai pada posisi push up sebagaimana pada umumnya, namun kedua tangan Anda berada pada posisi berbentuk seperti diamond, yakni rapat pada bagian depan dada. Setelah itu, lakukan gerakan push up sebagaimana biasanya, dan ulangi gerakan ini hingga beberapa kali.

Nah itulah dia beberapa variasi gerakan push up perempuan yang bisa Anda coba di rumah. Bagaimana, mudah bukan? Kata siapa perempuan tidak bisa push up? Faktanya, dengan latihan yang serius dan rutin, push up bisa dilakukan oleh siapa saja.

Cukup sekian informasi yang dapat tim aido berikan, semoga bermanfaat.

Untuk mengetahui lebih lanjut seputar kesehatan, Anda bisa video call langsung dengan dokter di aplikasi kesehatan Aido Health. Download aplikasi Aido Health di App Store dan Google Play.

Baca Juga: Olahraga atau Diet Untuk Turunkan Berat Badan?

Sumber:

1. Chertoff, Jane. 2020. What Are the Benefits and Risks of Doing Daily Pushups?

2. Abdul Kader, Fathima. 2019. 8 types of push ups for women and their benefits.