Apakah Anda tahu bagaimana cara menghitung berat badan ideal? Berat badan ideal merupakan sebuah impian hampir setiap orang. Akan tetapi, mungkin banyak diantara Anda yang belum paham mengenai apa itu berat badan ideal dan bagaimana cara menghitungnya. Oleh karena itu, dalam artikel ini akan dijelaskan mengenai cara menghitung berat badan ideal dan juga apa itu berat badan ideal.

Berat Badan Ideal

Berat badan ideal merupakan berat badan yang dianggap paling menyehatkan dengan berpatokan pada tinggi badan. Walaupun berpatokan pada tinggi badan, Anda beberapa faktor lain yang mempengaruhi apakah berat badan yang Anda miliki telah sehat atau belum. Beberapa faktor yang mempengaruhi tersebut yaitu, jenis kelamin, usia, massa otot, dan juga bentuk tubuh. 

Memiliki berat badan yang ideal merupakan suatu upaya mempertahankan kesehatan. Hal ini karena berat badan yang berlebih dapat meningkatkan risiko penyakit serius seperti, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan diabetes. Sedangkan berat badan yang terlalu rendah dapat menyebabkan gangguan pertumbuhan, anemia, dan osteoporosis. 

Baca Juga: Berat Badan Tak Kunjung Naik? Berikut Ini Makanan yang Bikin Gemuk untuk Dikonsumsi

Cara Menghitung Berat Badan Ideal

Sudah dijelaskan sebelumnya, bahwa berat badan ideal berpatokan pada tinggi badan. Oleh karena itu, hal pertama yang perlu Anda lakukan untuk menghitung berat badan ideal yaitu mengetahui tinggi badan Anda. Setelah Anda mengetahui tinggi badan, Anda bisa menghitung berat badan ideal menggunakan rumus Pierre Paul Broca di bawah ini. 

Berat badan Normal ( kg) = Tinggi badan (cm) - 100

Sebagai contoh, apabila Anda memiliki tinggi badan 163 cm, maka berat badan ideal Anda adalah 63 kg. Akan tetapi, rumus ini tidak dapat membedakan berat badan ideal pada pria dan wanita dan hanya bisa untuk tinggi badan di bawah 165 cm. Padahal sebelumnya telah dijelaskan, bahwa jenis kelamin dapat memengaruhi berat badan ideal seseorang. Lantas, bagaimana cara menghitung berat badan ideal tersebut?

Pria : Berat badan ideal = {tinggi badan (cm) -100 } - {[tinggi badan (cm) - 100] - 10%}

Wanita : Berat badan ideal = {tinggi badan (cm) -100 } - {[tinggi badan (cm) - 100] - 15%}

Itulah rumus yang bisa digunakan untuk menghitung berat badan ideal untuk pria dan wanita. Sebagai contoh, apabila seorang wanita memiliki tinggi badan 160 cm, maka berat badan idealnya yaitu 60 - 9 = 51. Jadi, berat badan ideal untuk seorang wanita dengan tinggi badan 160 cm yaitu 51 kg. 

Selain menggunakan rumus di atas, Anda juga bisa menghitung berat badan ideal menggunakan indeks massa tubuh (IMT).  Dalam menghitung berat badan ideal menggunakan IMT, Anda perlu melihat hasil perhitungan dalam kategori yang telah ditetapkan berikut ini.

• < 18,5 = Kurus

• 18,5 - 22,8 = Normal

• 23 - 27,5 = Kelebihan berat badan

• > 27,5 = obesitas

Sedangkan, untuk mendapatkan hasil IMT, Anda bisa menggunakan rumus di bawah ini. 

IMT = berat badan (kg) / [ tinggi badan (m) x tinggi badan (m)]

Sebagai contoh, Anda adalah seseorang yang memiliki berat badan 70 kg dengan tinggi badan 1,7 meter. Maka hasil perhitungannya yaitu 70/2,89 = 24,22. Dengan hasil tersebut, dapat dilihat bahwa tinggi badan 1,7 dengan berat badan 70 sudah termasuk ke dalam kategori kelebihan berat badan. 

Akan tetapi, dari semua cara menghitung berat badan ideal yang paling akurat yaitu menggunakan perhitungan lemak di dalam tubuh. Dengan melakukan perhitungan lemak di dalam tubuh maka dapat sekaligus mengukur risiko masalah kesehatan. Hal ini karena dari rumus yang telah dijelaskan tidak ada yang membedakan proporsi lemak yang ada di dalam tubuh. Sedangkan lemak di dalam tubuh memiliki risiko yang dapat menyebabkan gangguan kesehatan seperti yang telah dijelaskan. 

Nah, itulah beberapa cara menghitung berat badan ideal yang dapat Anda lakukan. Apabila Anda ingin mencapai berat badan ideal, Anda bisa menerapkan pola makan sehat dan juga olahraga yang rutin. Apabila Anda sulit untuk menambah ataupun menurunkan berat badan, cobalah untuk berkonsultasi dengan ahli gizi agar mengetahui penyebabnya.

Cukup sekian informasi yang dapat tim aido berikan, semoga bermanfaat.

Untuk mengetahui lebih lanjut seputar kesehatan, Anda bisa video call langsung dengan dokter di aplikasi kesehatan Aido Health. Download aplikasi Aido Health di App Store dan Google Play.

Sumber:

Nedea, Denise. The Broca Index Explained (2020) 

About Adult BMI.