Apakah kamu bangun dengan perasaan lesu di pagi hari? Apakah minuman berkafein menjadi kebutuhan untuk membantu kamu menjalani hari? Jika ini terdengar asing, inilah saatnya untuk meninggalkan kebiasaan dulu dan menyusun rencana pengaturan energi.

Memulai pola hidup sehat mungkin tampak tidak menyenangkan, tetapi kamu akan segera diberi energi untuk melanjutkan begitu kamu menuai manfaat dari gaya hidup yang lebih bahagia, lebih sehat, dan lebih produktif.

Apa itu pengaturan energi?

Bayangkan energi kamu sebagai sumber daya yang terbatas, seperti uang di rekening. Kamu memulai hari dengan jumlah tertentu untuk dibelanjakan, yang bervariasi dari orang ke orang berdasarkan faktor, seperti usia, tidur, tingkat stres, kondisi medis, dan gaya hidup.

Sepanjang hari, banyak aktivitas terjadi saat kamu menggunakan energi dan menyimpan energi. Meskipun mungkin kamu tidak selalu memiliki kendali atas aktivitas yang menghabiskan energi, kamu dapat mengambil langkah untuk menyimpan lebih banyak energi.

Ikuti 7 tips berikut untuk meningkatkan energi kamu dan menjalani hidup yang lebih bahagia, sehat, dan produktif:

1. Makan makanan bergizi

Kita semua tahu bahwa makanan sehat adalah inti dari kesehatan, tetapi sering kali makanan sehat dianggap sebagai alat untuk menurunkan berat badan.

Namun, menurut pedoman diet 2015 untuk orang Amerika, diet seimbang yang tinggi buah-buahan dan sayuran, protein tanpa lemak, produk susu rendah lemak, dan biji-bijian adalah yang kamu butuhkan untuk mendapatkan energi yang optimal.

Konsumsilah berbagai makanan dari semua kelompok makanan untuk mendapatkan berbagai nutrisi yang dapat memberimu energi sepanjang hari. Pilihlah buah dan sayuran segar, terutama sayuran berdaun hijau dan brokoli yang padat nutrisi, serta sayuran oranye, seperti wortel dan ubi jalar.

2. Tidur tujuh sampai delapan jam semalam.

Tidur lebih banyak tampaknya menjadi kebiasaan sehat yang perlu diperbaiki banyak orang. Kita sudah tahu bahwa kita membutuhkan setidaknya tujuh jam untuk tidur setiap malam, jadi apa yang mencegah kita untuk tidur?

Pikirkan tentang bagaimana kamu dapat memperbaiki gangguan tidur terbesar kamu dan ketahuilah ini: kurang tidur dapat memperburuk kondisi kesehatan yang serius, serta berdampak negatif pada suasana hati, motivasi, dan tingkat energi kamu.

Memprioritaskan tidur adalah salah satu hal terbaik yang dapat kamu lakukan untuk mempersiapkan diri kamu menuju hari yang sukses dan penuh energi.

3. Pertemanan dengan orang-orang baik.

Maksimalkan jumlah waktu yang kamu habiskan dengan orang-orang yang kamu sukai. Berhubungan dengan orang lain yang memancarkan kepositifan dan memiliki minat yang sama akan membuat kamu bersemangat.

Di sisi lain, orang-orang yang tidak berhubungan dengan kamu atau yang memiliki kebiasaan negatif, sering mengeluh atau membuat pilihan yang buruk hanya akan menguras energi kamu. 

4. Hindari berita hoax

Berita adalah cara penting untuk tetap terhubung dengan apa yang terjadi di dunia. Berita bisa mendidik, menghibur dan bahkan membangkitkan semangat. Sayangnya, berita-berita tersebut terlalu sering dibombardir secara berlebihan atau tidak benar. 

Kisah-kisah ini dapat membelokkan pandangan kamu tentang dunia dan menyebabkan kamu berfokus pada ketakutan terburuk kamu alih-alih mengakui kebaikan yang ada di sekitar kamu. Kamu tidak dapat menghindari cerita-cerita ini sama sekali, tetapi cobalah untuk meminimalkan paparan berita ketika kamu bisa, terutama selama masa-masa sulit.

5. Berolahragalah secara teratur

Apakah kamu merasa lesu di tengah hari? Pernahkah kamu kehabisan napas oleh tugas sehari-hari yang sederhana, seperti berbelanja bahan makanan atau pekerjaan rumah tangga?

Bertentangan dengan apa yang mungkin kamu yakini, melakukan 150 menit aktivitas mingguan yang direkomendasikan oleh panduan aktivitas fisik untuk orang Amerika dapat menambah energi kamu. Olahraga mengurangi stres dan ketegangan, memperkuat otot dan meningkatkan daya tahan, yang membantu tubuh kamu bekerja lebih efisien selama tugas atau aktivitas fisik lainnya. 

6. Lakukan sesuatu yang berarti setiap hari.

Apa yang membuat kamu bersemangat? Apakah kamu memiliki bakat khusus yang ingin kamu lakukan lebih sering atau bagikan dengan orang lain? Lakukan sesuatu yang kamu sukai setiap hari, meskipun itu sesederhana memasak makanan sehat atau mendengarkan lagu favorit kamu.

Mengupayakan hal-hal yang paling penting bagi kamu akan membantu kamu memanfaatkan dan menyimpan energi dengan cara yang akan menghasilkan yang terbaik dalam diri kamu.

7. Pikirkan pikiran yang baik untuk orang lain

Mempertahankan pola pikir welas asih adalah cara lain untuk menghemat energi. Salah satu contoh mempraktikkan cara berpikir ini disebut kind attention (perhatian yang baik). Misalnya, cobalah melakukan kontak mata dengan orang asing dan tersenyumlah, sambil berpikir "saya berharap kamu baik-baik saja."

Sebaliknya, tindakan positif ini dapat membuat kamu tidak menghakimi orang itu. Menilai orang lain dapat menyebabkan kita menilai diri kita sendiri, dan dialog internal yang negatif bisa melelahkan. Kamu akan merasa lebih baik dengan setiap langkah yang kamu ambil menuju investasi perawatan diri yang penting ini.

Cukup sekian informasi dari tim Aido, semoga bermanfaat. Simak juga artikel kesehatan lainnya hanya di Aido.

Referensi:

1.     7 tips to live a happier life [Internet]. Mayo Clinic Health System. [cited 2021 Feb 1]. Available from: https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/7-tips-to-live-a-happier-life

2.     Zelman KM, MPH, RD, LD. 4 Steps to a Healthy Lifestyle [Internet]. WebMD. [cited 2021 Feb 1]. Available from: https://www.webmd.com/diet/features/4-steps-healthy-lifestyle

3.     A healthy lifestyle [Internet]. [cited 2021 Feb 1]. Available from: https://www.euro.who.int/en/health-topics/disease-prevention/nutrition/a-healthy-lifestyle