Katarsis adalah pelepasan emosi secara positif agar segala perasaan marah, sedih dan kecewa yang seringkali dirasakan oleh manusia bisa tersalurkan dengan baik. Sebab perasaan negatif yang menumpuk di dalam batin seseorang dan tidak tersalurkan dengan baik bisa berakibat pada kesehatan mentalnya seperti stres dan depresi. Meskipun perasaan marah, sedih, dan kecewa merupakan perasaan yang normal dan sering dirasakan oleh orang lain. Namun perasaan negatif itu harus tetap dikeluarkan agar tubuh menjadi lebih lega, lalu tahukah Anda bagaimana cara melakukan katarsis? Simak penjelasannya di bawah ini

Apa Itu Katarsis?

Dalam bahasa Yunani katarsis adalah penyucian diri atau pembersihan rohani dari ketegangan. Dalam istilah psikologi katarsis adalah pelepasan emosi dari diri seseorang agar segala emosi atau keluh kesah bisa tersalurkan dengan baik, sehingga tidak menumpuk di dalam diri seseorang. Jadi katarsis adalah salah satu metode pelepasan emosi secara positif, agar seseorang bisa beraktivitas kembali dengan perasaan yang lebih baik dan lega.

Baca juga: Mengapa Manusia Memiliki Emosi? Ini Sebenarnya Fungsi Emosi Manusia

Cara Melakukan Katarsis

Cara melakukan katarsis sebenarnya tidaklah sulit. Anda hanya perlu beberapa media atau seseorang untuk menyalurkan emosi secara positif. Dengan demikian emosi yang tersimpan di dalam batin tidak menumpuk dan meledak di kemudian hari. Berikut beberapa cara melakukan katarsis yang perlu Anda ketahui:

1. Bercerita dengan Teman yang Dipercaya

Salah satu cara melakukan katarsis yang bisa Anda lakukan adalah dengan bercerita dengan teman yang Anda percaya. Bercerita dengan teman akan membuat semua keluh kesah yang Anda rasakan tersalurkan dengan baik. Anda bisa memilih teman yang Anda anggap nyaman untuk diajak berbicara dan mengerti bahwa Anda hanya perlu untuk di dengarkan. Selain bisa tersalurkan dengan baik, mungkin beberapa perasaan negatif yang Anda rasakan pun bisa menemukan jalan keluarnya dengan melihat prespektif berbeda dari teman Anda, yang mungkin bisa Anda pertimbangkan jika Anda membutuhkannya.

2. Menulis Diary

Cara melakukan katarsis yang bisa Anda lakukan selanjutnya adalah dengan cara menuliskan segala perasaan yang Anda rasakan melalui diary atau buku harian yang bisa Anda baca kembali. Menulis diary ternyata bukan sekedar mengisi kegiatan atau kenangan yang bisa Anda ingat kembali, melainkan cara pelepasan emosi secara positif agar perasaan menjadi lebih baik. Menulis diary mungkin sering Anda lakukan sejak kecil, tapi kini Anda tahu bahwa menulis diary bukan sekedar menulis untuk mengikuti tren. Jika Anda mengalami perasaan negatif di kemudian hari, sebaiknya segera tuliskan segala keluh kesah yang Anda rasakan ke dalam buku diary.

3. Mendengarkan Lagu

Mendengarkan lagu merupakan salah satu cara melakukan katarsis yang cukup baik untuk melepas penat atau stres. Sebab saat Anda memiliki perasaan yang tidak bisa Anda kontrol, musik bisa menjadi motivasi dan sumber ketenangan bagi Anda agar tubuh menjadi lebih rileks. Anda bisa melakukannya dengan cara memilih lagu yang bisa membuat Anda tenang atau memilih lagu yang membuat Anda teringat kembali pada momen-momen tertentu. Jika muncul perasaan sedih selepas teringat dengan beberapa momen tertentu, tidak perlu Anda lawan, nikmati dan keluarkan segala perasaan yang Anda rasakan. 

4. Olahraga

Tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tahukah Anda bahwa olahraga bisa membuat pikiran menjadi lebih tenang? Menurut seorang psikolog olahraga bisa membantu mengeluarkan hormon endorfin yaitu hormon yang dapat melawan stres. Jika Anda stres dengan pekerjaan atau sedang dihadapkan dengan beragam masalah yang sedang Anda hadapi, mungkin Anda bisa memilih olahraga sebagai salah satu cara katarsis, agar seluruh emosi negatif dapat tersalurkan dengan baik. Beberapa olahraga yang bisa Anda lakukan misalnya joging atau olahraga tinju (memukul objek tertentu).

Beragam cara melakukan katarsis di atas cukup mudah bukan? Untuk membuktikannya, Anda bisa mencoba salah satu cara melakukan katarsis di atas, agar semua perasaan negatif bisa keluar dari tubuh Anda dengan cara yang lebih positif. Selain itu, lakukan beberapa kegiatan positif agar Anda tidak merasa sendiri atau kesepian.

Baca juga: Emosi Sering Tidak Terkendali? Berikut Ini Cara Mengendalikan Emosi

Memiliki pertanyaan? Anda bisa berkonsultasi lewat video call langsung dengan dokter terkait di aplikasi kesehatan Aido Health. Download aplikasi Aido Health di App Store dan Google Playstore.