Pandemi terasa sudah hampir berlalu karena pekerja kantoran sudah kembali bekerja di kantor (work from office). Seiring bertambahnya kesibukan, semakin sulit bagi Anda untuk berolahraga. Tidak usah khawatir, karena Anda juga dapat melakukan gerakan olahraga di kantor sambil Anda bekerja.

Gerakan olahraga ini tidak memerlukan alat, cukup 5 hingga 10 menit sudah dapat membuat Anda merasa lebih segar sepanjang hari.

Baca juga: Olahraga di Rumah yang Cepat Menurunkan Berat Badan

1. Push Up Meja

Sumber: Healthline. Desk push up. Diakses 2022.

• Letakkan telapak tangan Anda di pinggir meja Anda (sekitar selebar bahu), dan mundurkan kaki Anda menjauh dari meja sampai badan Anda condong ke depan.
• Perlahan-lahan turunkan dada Anda ke arah meja sambil menarik napas, lalu dorong diri Anda kembali ke atas.
• Ulangi minimal 10 repetisi atau sebanyak yang Anda bisa. Pastikan Anda mengenakan sepatu yang tepat atau tidak mengenakannya sama sekali.

2. Tricep Dip atau Chair Dip

Sumber: Healthline. Tricep dip. Diakses pada 2022.

Untuk latihan ini, Anda membutuhkan kursi kantor yang tidak bergerak. 

• Berdirilah dengan kursi di belakang Anda.

• Letakkan telapak tangan Anda rata di atas kursi, dengan jari-jari menghadap ke arah belakang.

• Pastikan tumit Anda menginjak lantai dan kaki lurus di depan Anda.

• Turunkan diri Anda sampai lengan atas Anda membentuk sudut 90 derajat.

• Kembali ke posisi awal dan ulangi setidaknya 10 repetisi.

3. Calf Raise

Sumber: pinterest.com. Diakses 2022.

Gerakan ini dapat dilakukan dengan atau tanpa menggunakan properti apapun.

• Berdiri tegak dan pegang kursi atau meja Anda untuk menjaga keseimbangan.

• Gerakkan tumit Anda ke atas (menjinjit), tahan 2 hingga 3 detik, lalu turunkan tumit Anda kembali ke lantai.

• Ulangi setidaknya 10 repetisi.

4. Ekstensi Kaki 

Sumber: Healthline. Seated leg extension. Diakses pada 2022.

Anda dapat melakukan latihan kaki dan perut ini bahkan saat Anda sedang rapat atau dalam panggilan konferensi tanpa orang lain sadari.

• Duduk tegak di kursi Anda dengan telapak kaki menginjak lantai

• Angkat dan Luruskan kaki kiri Anda sehingga sejajar dengan lantai dan tahan selama 10 detik. 

• Lakukan hal yang sama dengan kaki kanan Anda.

• Ulangi kedua kaki selama 15 repetisi. 

5. Squat

Sumber: aido.id

Anda dapat melakukan squat dengan gerakan dibawah ini.

• Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu Anda, kedua lengan lurus ke depan untuk menjaga keseimbangan

• Turunkan tubuh Anda (seperti menjongkok) dengan mendorong punggung ke belakang. 

• Jaga agar lutut Anda sejajar dengan jari-jari kaki Anda.

• Kembali ke posisi awal dan ulangi 10 repetisi 

Itulah 5 gerakan yang mudah dilakukan di kantor tanpa harus menggunakan alat. Bahkan, Anda dapat melakukannya secara diam-diam saat rapat. Jadi, tidak ada alasan lagi untuk tidak berolahraga karena sibuk bekerja di kantor.

Baca juga: Gerakan Pendinginan yang Perlu Dilakukan Setelah Berolahraga

Memiliki pertanyaan? Anda bisa berkonsultasi lewat video call langsung dengan dokter terkait di aplikasi kesehatan Aido Health. Download aplikasi Aido Health di App Store dan Google Playstore.