Gerakan senam ibu hamil dapat dengan mudah Anda lakukan di rumah. Anda perlu tahu pada masa kehamilan terdapat hormon yang memiliki fungsi untuk melemaskan otot. Hormon ini membantu tubuh untuk siap melahirkan, meski begitu Anda juga tetap harus melakukan olahraga dengan rutin. Olahraga dilakukan guna meredakan ketidaknyamanan dan mempermudah persalinan yang akan berlangsung nantinya. Jika memungkinkan untuk dilakukan, maka aktivitas fisik yang teratur pada periode kehamilan bisa mengurangi risiko komplikasi kehamilan terjadi. 

Gerakan Senam Ibu Hamil di Rumah

Melakukan olahraga dengan teratur pada masa kehamilan, bisa meningkatkan suasana hati, melancarkan persalinan, dan membantu tidur menjadi lebih nyenyak. Gerakan senam ibu hamil seperti yoga atau senam hamil adalah salah satu olahraga yang direkomendasikan untuk ibu hamil lakukan. Kedua jenis olahraga ini termasuk aman dan efektif dilakukan, sebab membuat tubuh Anda menjadi lebih lentur, meredakan keluhan ibu hamil seperti stres dan juga ringan dilakukan. Yoga atau senam hamil jika dilakukan dengan rutin dan tetap aman untuk ibu hamil, yang mana bisa meregangkan area panggul Anda. 

Simak penjelasan beberapa gerakan yoga atau senam hamil supaya bayi cepat masuk panggul sehingga akan memudahkan proses persalinan. Diantaranya adalah:

1. Balasan atau Child Pose

Gerakan satu ini adalah posisi yang kerap kali ditunggu-tunggu setiap berlatih prenatal yoga. Balasan diperlukan untuk dapat rehat sebentar pada sela-sela latihan dinamis. Posisi balasan sangat baik untuk membuka area panggul dan paham dalam. Serta baik juga untuk meregangkan tulang belakang sakrum. Dengan melatih gerakan senam hamil satu ini akan membantu melepaskan rasa tegang yang Anda rasakan. Tak sampai disitu, balasan juga membantu Anda menenangkan pikiran saat akan menjalani kelahiran. 

2. Upuvistha Konasana atau Wide Angle Seated Forward Bend

Melatih posisi upuvistha konasana sangatlah baik pada masa kehamilan. Terutama jika Anda sudah merasa beban berat dari area perut lalu memunculkan sakit pinggang ketika hamil. Manfaat yang Anda rasakan dengan melakukan gerakan senam ibu hamil adalah membuka tulang dan panggul bagian bawah tulang belakang atau sakrum. Jika dilakukan dengan rutin maka bisa menghilangkan rasa tegang di tulang belakang, paha dalam, dan pinggang bawah. Posisi ini juga mampu meningkatkan asupan oksigen dalam plasenta. 

3. Sukhasana atau Easy Pose

Sukhasana merupakan posisi hip opening yang mana paling mudah untuk ibu hamil lakukan. Meskipun terlihat mudah, namun gerakan ini tidak semua orang dapat melakukannya. Terutama jika dilakukan oleh orang yang memiliki otot kaku. Manfaat dari gerakan senam ibu hamil yakni melatih otot panggul menjadi lebih terbuka, membuka area dada, dan juga tulang punggung memanjang. Sehingga, bayi menjadi lebih cepat masuk panggul. Jika gerakan satu ini dibarengi dengan latihan pernapasan, maka bisa meningkatkan fokus, ketenangan diri, dan keseimbangan. Melakukan sukhasana mampu menghilangkan rasa lelah yang ibu hamil alami. Bukan hanya itu, rasa cemas atau khawatir yang kerap kali terjadi pada ibu hamil menjelang proses persalinan akan teratasi dengan gerakan satu ini.

4. Baddha Konasana atau Butterfly Pose

Gerakan senam ibu hamil ini paling sering dilatih sebab sangat baik guna membuka area panggul, jadi akan sangat membantu bayi cepat masuk panggul. Manfaat melakukan baddha konasana ialah mampu mengarahkan bayi turun menuju area panggul. Sehingga, akan sangat membantu proses pembukaan ketika kontraksi terjadi. Posisi senam hamil satu ini sangat baik untuk ibu hamil dengan usia kandungan 9 bulan, untuk mempercepat kontraksi. 

5. Malasana atau Squat Pose

Malasana sangat baik ibu hamil lakukan selama trimester pertama sampai ketiga karena efektif membantu area panggul untuk terbuka. Posisi yang satu ini dapat digunakan sebagai posisi melahirkan jika dokter memberi Anda izin untuk melakukannya. Manfaat yang ibu dapatkan dengan melakukan malasana, yakni ketegangan leher, tulang punggung, dan bahu akan menghilang. 

Gerakan-gerakan yang disebutkan diatas memiliki manfaat yang berbeda untuk ibu hamil. Jika Anda ingin melakukan gerakan senam, maka sangat disarankan untuk terlebih dahulu melakukan konsultasi dengan dokter ahli. Ini penting untuk melihat apakan kondisi Anda memungkinkan untuk melakukan gerakan tersebut. 

Cukup sekian informasi yang dapat tim aido berikan, semoga bermanfaat.

Untuk mengetahui lebih lanjut seputar kesehatan, Anda bisa video call langsung dengan dokter di aplikasi kesehatan Aido Health. Download aplikasi Aido Health di App Store dan Google Play.

Baca Juga: Apa Saja yang Tidak Boleh Dilakukan Saat Hamil? Ini Pantangan Ibu Hamil yang Perlu Anda Ketahui