Kolesterol baik adalah salah satu bagian darikolesterol yang jarang diketahui. Semakin tinggi kolesterol HDL, maka akanberdampak baik pada tubuh. Hal ini karena kolesterol tersebut dianggapmembersihkan kolesterol jahat dari arteri. Selain itu, seseorang dengan kadarkolesterol HDL rendah terbukti mempunyai risiko tinggi terkena penyakitjantung.

Meski begitu, menurut studi dalam ClinicalJournal of American Society of Nephrology, kadar kolesterol HDL yang tinggijuga bisa meningkatkan risiko kematian. Memang segala sesuatu yang berlebihanakan berdampak buruk meski itu hal baik. Oleh karena itu, pastikan kadarkolesterol HDL dalam tubuh seimbang.

Cara MeningkatkanKolesterol Baik dalam Tubuh

Seseorang yang mempunyai kadar kolesterol HDLtinggi mempunyai efek antioksidan dan anti peradangan. Secara umum, minimalkadar HDL dalam tubuh seseorang mencapai 40 mg/dl untuk pria dan 50 mg/dl untukwanita. Bagi Anda yang ingin meningkatkan kadar kolesterol HDL dalam tubuh, adabeberapa cara yang bisa dilakukan.

1. Membuat Gaya Hidup Sehat

Salah satu cara mudah tapi sering kali diabaikanbanyak orang adalah membuat gaya hidup sehat. Biasanya, seseorang yang rendahakan HDL cenderung memiliki masalah pada obesitas, tekanan darah tinggi, dankadar gula tinggi. Anda bisa menurunkan berat badan jika mempunyai masalahdengan obesitas.

Selain itu, peningkatan aktivitas fisik bisamenurunkan trigliserida. Trigliserida adalah jenis lemak dalam tubuh yangpaling umum. Sementara jika Anda ingin melakukan diet, hindari lemak trans.Menurut dokter Saddam Ismail, camilan yang sehat untuk diet adalah buah potongatau rebusan kacang.

Hal ini karena jenis lemak tersebut bisamenurunkan kadar LDL dan meningkatkan kadar HDL atau kolesterol jahat.Contohnya kue dan cookies karena disiapkan dengan shortening. Selain itu,hindari untuk merokok dan kecanduan alkohol untuk menurunkan kadar kolesteroljahat.

2. Mengkonsumsi Minyak Sehat

Cara kedua yang bisa Anda lakukan untukmeningkatkan kolesterol HDL adalah dengan mengonsumsi minyak sehat. Contohnyaminyak zaitun. Bisa dibilang minyak zaitun adalah sumber lemak yang palingsehat. Minyak zaitun dinilai menjadi satu-satunya asam lemak tak jenuh yangbisa menurunkan risiko penyakit jantung.

Hal ini karena minyak zaitun mempunyai kandunganberupa antioksidan polifenol. Selain itu, minyak zaitun dengan jenis extravirgin mempunyai kadar polifenol tinggi. Kandungan tersebut adalah kandunganyang bisa meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh. Selain minyak zaitun,minyak kelapa juga bisa meningkatkan kadar HDL.

Menurut studi, mengkonsumsi 2 sendok makan atausetara dengan 30 ml minyak kelapa setiap hari bisa meningkatkan kolesterol HDL.Anda juga bisa menggunakan minyak tersebut untuk memasak dibandingkan denganmengkonsumsi secara langsung.

3. Mengonsumsi Makanan yang Sehat danBergizi

Meningkatkan kadar kolesterol HDL dalam tubuhbisa didapatkan dari mengonsumsi makanan. Salah satunya adalah buah yang tinggiakan serat. Hal ini karena kandungan buah bisa mengikat kolesterol jahatsebelum diserap oleh tubuh. Contoh buah yang kaya akan serat adalah apel,jeruk, pir, alpukat, anggur, dan buah naga.

Selain dari buah, Anda juga bisa mengonsumsimakanan kaya probiotik. Contohnya susu yang sudah difortifikasi denganprobiotik atau yoghurt. Makanan tersebut bisa membantu meningkatkan kadar HDLdalam tubuh. Ada lagi makanan lainnya yang bisa Anda konsumsiuntuk mendapatkan kandungan kadar HDL. Makanan tersebut adalah ikan.

Anda bisamengkonsumsi ikan berlemak 4 kali dalam seminggu untuk meningkatkan kolesterolbaik. Kandungan asam lemak omega 3 bisa memberikan dampak baik pada tubuh.Contoh ikan yang bagus adalah tuna, salmon, teri, kembung, dan sarden.

4. Melakukan Olahraga Secara Rutin

Olahraga adalah salah satu kegiatan sehat yangbanyak memberikan dampak positif terhadap tubuh. Salah satunya meningkatkankadar HDL dalam tubuh. Anda bisa melakukan olahraga paling sedikit 30 menitsetiap hari selama 5 kali setiap minggu. Anda juga bisa melakukan latihanaerobik intensitas sedang selama 1 jam dalam seminggu.

5. Melalui Obat-obatan

Anda juga bisa mengkonsumsi obat-obatan untukmeningkatkan kadar HDL dalam tubuh. Terkadang untuk meningkatkan HDL, obat yangdigunakan adalah obat penurun kadar LDL dan trigliserida. Contohnya resepniacin, statin, dan lainnya. Selain itu, hindari mengkonsumsi obat yangmengandung testosteron dan steroid anabolik karena bisa menurunkan kadar HDL.

Itulah 5 cara mudah untuk meningkatkan kadarkolesterol baik dalam tubuh. Jika Anda mempunyai masalah dengan kolesterol,Anda bisa melakukan konsultasi segera. Jangan menunda, ya, karena bisamenyebabkan kematian sejak dini.

Referensi:

• Oaklander, Mandy. Why We Might Be Wrong AboutHDL Cholesterol. 2016.
• Mayo Clinic. HDL Cholesterol: How to Boost Your'Good' Cholesterol. 2020.